Kurse
Entdecke unsere geführten Übungen für mehr Ruhe, Fokus und Gelassenheit. Von schnellen 3-Minuten-Techniken bis hin zu ausführlichen Meditationsreisen.
Body Scan
Erlebe eine tiefe Form der Entspannung mit der geführten Body Scan Meditation. In diesem 20-minütigen Premium-Kurs lernst du, wie du deinen Körper Schritt für Schritt bewusst wahrnimmst, Spannungen löst und innerlich zur Ruhe kommst. Der Body Scan ist eine bewährte Methode der Achtsamkeitspraxis (Mindfulness), die dabei hilft, Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und eine gesunde Verbindung zwischen Körper und Geist zu fördern. Dieser Kurs ist ideal für alle, die mehr Gelassenheit, Ruhe und innere Balance in ihren Alltag bringen möchten – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene.
Visualisierung – Finde Ruhe und neue Energie durch die Kraft deiner Gedanken
In einer Zeit, in der alles immer schneller wird, schenkt dir dieser Kurs einen Moment der Stille. Die geführte Visualisierung hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und dich mit positiver Energie aufzuladen. Du lernst, die Kraft deiner Vorstellung gezielt zu nutzen, um Ruhe, Selbstvertrauen und innere Balance zu fördern. Mit sanfter Stimme, bewusster Atemführung und harmonischer Hintergrundmusik begleitet dich diese Meditation auf eine inspirierende innere Reise. Sie ist ideal für Menschen, die bewusster leben, sich erholen oder einfach abschalten möchten – ganz gleich, ob morgens, zwischendurch oder vor dem Schlafengehen. Nimm dir diesen Moment nur für dich. Finde in wenigen Minuten zurück zu Klarheit, Leichtigkeit und Frieden – jederzeit, überall.
Dankbarkeits-Reflexion – Erkenne das Gute in deinem Alltag
In einer Welt, die oft von Tempo und Erwartungen bestimmt ist, übersehen wir leicht die Momente, die uns wirklich guttun. Die Dankbarkeits-Reflexion lädt dich ein, innezuhalten und dich mit dem zu verbinden, was bereits gut in deinem Leben ist. Durch gezielte Achtsamkeits- und Reflexionsfragen lernst du, Dankbarkeit nicht nur zu empfinden, sondern aktiv zu kultivieren – Tag für Tag. Diese Übung stärkt deine emotionale Ausgeglichenheit, öffnet dein Herz für Positives und hilft dir, auch in schwierigen Zeiten Gelassenheit zu bewahren. Regelmäßige Dankbarkeitspraxis wirkt wissenschaftlich erwiesen auf Glücksempfinden, Schlafqualität und mentale Gesundheit.
3-Minuten-Atemtechnik – Sofort mehr Ruhe und Klarheit
Manchmal reicht ein kurzer Moment bewusster Atmung, um den ganzen Tag zu verändern. Die 3-Minuten-Atemtechnik ist eine kompakte, wirkungsvolle Achtsamkeitsübung, die dich in wenigen Minuten aus dem Gedankenkarussell holt und dich wieder klar, ruhig und präsent werden lässt. Durch gezielte Atemführung lernst du, deine innere Mitte zu stärken, Stress abzubauen und deinen Körper mit neuer Energie zu versorgen. Diese Übung kannst du jederzeit anwenden – im Büro, in der Pause, vor dem Schlafengehen oder in Momenten, in denen du dich überfordert fühlst.
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Morgen-Routine
Starte achtsam in den Tag mit dieser 15-minütigen Morgenpraxis.
Arbeitsplatz-Meditation
Kurze Achtsamkeitsübungen für zwischendurch im Büro.
Selbstmitgefühl
Lerne, freundlicher mit dir selbst umzugehen.
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